走路锻炼,一天走几步好?建议别超过这个步数

2022-03-28

世界卫生组织认为,走路是「世界上**的运动」。美国心脏协会(AHA)发表的一项研究也表明,每天走5440-9100步,死亡风险降低46%。

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步行运动虽是最容易执行的运动,但方法用错,一样会伤及腿脚。下面一起来看看,如何科学地走路?



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姿态和步数


走路时应抬头、挺胸、收腹、目平视,躯干自然伸直。行走时,步伐适中,上下肢配合协调。只为强健身体,走平路就好,注意力要放在收缩小腹上。


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时长和强度


天气晴好时走路**,建议选择上午9~10点或者下午4~6点,但不空腹运动或吃饱就动。走路时以中速行走(90-120步/分)为宜,走太慢没有锻炼的效果,太快又容易磨损关节。


每天至少需要走30分钟,每周至少走5天,才比较符合「健身」的标准。


另外,穿软底慢跑鞋可能保护脚踝,并减轻对脚底形成的压力。


周末别宅在家,快走起来吧~

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