“被子重,睡得香”可信吗?美国研究:厚被子盖4周,失眠降一半

2022-03-01

“丽丽,我那床老棉被怎么不见了?”苏大妈在家翻箱倒柜四处寻找。


“妈,您回来了,中午我整理衣柜,看到那旧被子有点破了,就给您换了新买的蚕丝被,你今晚试试怎么样。”丽丽一边干活儿一边和婆婆解释。


“那我那床旧棉被哪去了?”苏大妈说道。


“旧被子我顺便扔了,放在家也是占地方,反正您不是要用新的吗?”丽丽说到。


“什么?!你怎么能随便扔我东西?我就习惯那床老棉被,厚实又耐用,你看看这什么蚕丝被,薄薄的没有二两重,怎么盖?”苏大妈急眼了,声音也越来越大,儿子听到声音也急忙赶快劝慰。


“一床破被子至于吗?我都换了新的了。” 丽丽气不过回了嘴。


“我盖厚被子睡得香怎么了?碍着你了,我看你就不想让我睡安稳!”


一场婆媳大战,让家里鸡飞狗跳,冷静下来后,苏大妈和丽丽都觉得不自在,各坐一边玩手机,百无聊赖地搜起了厚被子对睡眠的影响,没想到还真有不少内容显示厚被子真的有助睡眠。


厚被子助眠,究竟是真是假呢?俩婆媳陷入深思……


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美国研究:盖厚被子4周,失眠降一半


睡眠是人类先天具备的生存技能,也是每个人都无法抗拒的生理反应,而睡眠时盖被子也是人类进化历史中伴随出现的一个社会性常识,只是到底是盖厚被子好,还是盖薄被子好,这个问题的答案还要从科学中寻找。


美国睡眠医学会所属的医学杂志《Journal of Clinical Sleep Medicine》上曾刊登过一项由瑞典卡罗林斯卡学院的学者主导的研究,该研究通过将失眠2个月以上,伴随重度抑郁、焦虑症、多动症等疾病之一的120名患者分为两组,其中一组睡眠时使用轻毛毯(1.5千克),另一组则使用重毛毯(6-8千克),随后对两组人员的睡眠状况进行监控。


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结果显示:重毛毯使用组在4周后,无失眠症状患者达到了42.2%其它患者的失眠也得到了有效改善,缓解率59.4%(失眠严重度指数下降50%以上)。相比之下,轻毛毯使用组的两种数据分别是3.6%、5.4%。


数据表明,重毛毯有助于缓解失眠、提升睡眠质量,对此,研究人员表示,重毛毯有可能对在人体放松后起到了类似于按摩、指压等效果,而当人体受到深层压力刺激,就会分泌出催产素,这种物质具有镇静、抗焦虑的作用。


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被子不是越厚越好


厚被子既然能够起到助眠作用,生活中人们是否要选用厚被子,越厚越好呢?答案是否定的!


任何事物都有两面性,尽管厚被子在研究中确实体现出了助眠作用,但是研究中采用的被子重量是一定的,如果超出人体承受的范围,也必然会造成负面影响。


1.睡觉有压迫感


被子越厚,所用的材料就越多,重量就越重,对人体的压迫感就越强烈。当人体处于放松状态下,太重的物体会形成压迫,影响呼吸,严重时还会造成梦魇,人们常说的“鬼压床”就多因此产生。


此外,厚被子会更容易保暖、加热,是人体的代谢增加,汗液增加,反而会影响睡眠质量,严重时由于出汗更容易感冒、风寒。


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2.诱发肩周炎


如上所说,厚被子容易保暖、发热,而厚被子大多数时候人们都是在寒冷环境、气候下使用,此时过厚的被子会使得人体过热,就会不自觉将手臂、肩膀暴露在外,寒凉、湿气入侵肩膀,很容易形成肩周炎。


3.积攒灰尘,加重哮喘


在生活中,厚被子由于移动、清洗不便,人们往往更容易忽略,以至于灰尘、颗粒容易附着于被子上,在睡觉使用时,尘埃进入呼吸道,比较容易引起呼吸系统不适和疾病,比如:哮喘、慢阻肺等。


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盖被子也有讲究,这么“盖被子”睡得香


在生活中,人们盖被子看起来简单,深究起来也是一门学问,就拿盖被子的类型来说,全国各地盖的“被子”也不同,有的地区盖毛巾被,有的地区更喜欢毛毯,而有的地区以棉被为主,**相同的是被子的选择却决于当地的气候和温差。


科学研究发现,人体在睡眠时被窝温度32-34摄氏度是最容易入眠的,因此选择被子时考虑到气候、季节和温差选择适宜的被子是非常重要的。


一般来说,春、秋时期全国的温度都比较适中,选用1-1.5公斤的被子**,夏天和冬天是两个极端,夏天的气温不需要考虑被子的保暖性,反而要避免太厚,尽量选择轻薄被子,而冬天选用6-8千克的被子**,具体也要考虑当地环境。


被子的尺寸要根据使用者的年龄来判断,一般来说婴幼儿选用120*150厘米的,很多人会给婴儿宝宝特质小款的,也很不错。青少年一般是150*210厘米,而成年人多使用180*220厘米的被子。


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被子洗晒要注意,做好2点更健康


被子是人们生活中必用的一个重要的“助眠工具”,其实它比毛巾、衣物都更要注重清洁,但是很多人却都忽视了被子的处理。想要保持健康,一定要给被子做好这两件事!


1.清洗原则


通常人们使用被子为了保持干净都会给被子套上被套,被套2周1洗,清洗时**用一些除螨虫、杀菌消毒的清洁剂浸泡,或者用55摄氏度以上的热水浸泡5分钟,也可起到同样效果。


而被芯则要根据不同的材质制定清洁周期:化纤被和棉被一年一次、羽绒被2-3年一次、羊毛被和蚕丝被不易清洗,注意保持卫生即可。


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2.晾晒原则


不管是被套还是被芯,其实都不适合频繁清洗,这样会损伤被子的肤感,因此生活中**的杀菌消毒保持干净的方法就是晾晒了。


不同被子的晾晒方式大有不同,选错了很容易损伤,比如:化纤被一般采用2-3小时的阳光杀菌即可,棉被则需要3-4小时,杀菌之外释放异味和湿气。


而羊毛被在暴晒下容易损伤,但是又容易生虫,**在上午10点左右晾晒2-3小时,蚕丝被也属于易损伤材质,不过它不容易生虫,因此早晚1-2小时即可。


被子在晾晒时也要格外注意,**用干净的床单或布料在上面遮挡,防止尘埃落在上面。生活中,棉被或毛毯不用时要妥善保存起来,周期性晾晒,防止生虫、落灰等。


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睡眠是人体自我修复的重要过程,也是人类生存必不可少的生理机制,它的重要性一点也不比心肝脾肺肾差。


因此在生活中,人们一定要注意保持良好的作息习惯,也要更加重视睡眠时选用的被子。有了好被子,才有好睡眠!


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