每天都“心力交瘁”?你可能是「高敏感者」| 高敏感者的4个特质

2022-02-24

每天小A回到家,她都感觉心力交瘁。


别人简单的一句话,就能一石激起千层浪,引起她波涛汹涌的内心戏。她不断地猜测对方是不是话里有话,不断地在脑袋里假象许多场面,这些想法让她好累,可是她却无法自拔。


每次向朋友激情发送八百字小作文倾诉,朋友最多的回复是“天,你想得也太多了吧!别胡思乱想了,我看Ta根本没这个意思。”


不仅如此,她怀疑自己就是传说中的“一级退堂鼓表演艺术家”——每次遇到有压力的事情,**个否定的就是她自己。她也不想这样,可是当压力放到她的肩膀上的时候,她感觉自己不可能支撑下去。


或许是因为这些过于丰富的内心活动,她总感觉自己想得太多做得太少,可是每当她打起精神的时候,没做多少事情就感觉自己的身体已经被掏空了。


如果小A的描述会让你觉得“啊!这不就是我吗!是谁在我身边安了监控!”,那你可能就是一名「高敏感者」。


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什么是高敏感者


高敏感者的中枢神经系统对于接收到的物理刺激、情感刺激或者社会刺激有着较高的敏感度,这种特征的正式科学名称为“感官处理敏感度”(sensory processing sensitivity)。


自从心理学家Elain Aron 和Arthur Aron在1996年正式确定了“高敏感者”的概念之后,这个概念吸引到了很多人的注意力,越来越多的人自我认同为高敏感者。总而言之,高敏感者占据了全部人群中的15-20%.


Elain Aron使用了四个标准来判断一个人是否是高敏感者。一个人需要从童年时期开始就同时达到这四个标准,且这些特质并非心理疾病或创伤经历的直接结果,才能被确定为是一个高敏感者。


1. 处理深度


处理深度是高敏感者最核心的特征。高敏感者接收到的一切信息都会被进行深层次地处理,不管是想法、感受、印象、身体上的感觉、记忆还是幻想。高敏感者就像是一台精密的地震仪一样,可以精确地捕捉到周围环境中的小小震动,并且对它产生快速和强烈的反应。


当然,要从外部去观察到一个人究竟有怎样的处理深度当然是很困难的,但是当一个人对事情产生深刻的思考并且对周围的事情和自己的经历有强烈的感情反应的时候,处理深度的特质就可以被侧面观察到。


这个特质有的时候会给人带来好的感觉,但是有的时候它也会带来疲倦和压力,因为当你无法控制地将所有的事情都进行深层次处理的时候,好事如此,坏事亦然。


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2. 过度刺激


但是当高敏感者将身边的信息和刺激都通过观察、思考、感受以及反应的流程进行深层次的处理时,就很有可能导致过度刺激,从而达到过度兴奋。


所有人在面对高强度的刺激时都会无法自拔地陷入一种高水平的兴奋状态。兴奋状态的水平反映了我们神经系统被激发和活跃的程度,当这种兴奋过高的时候,我们的心理健康和认知水平就会开始降低,这也会在当我们非常兴奋的时候无法集中注意力和大脑一片空白的现象里得到反映。


同时,在这种状态里,我们也会经历高度的肢体紧张和感情紧张,有时甚至会导致焦虑。


正是因为处理深度的特性,高敏感者会更快地达到过度刺激和过度兴奋的状态,这种状态有时会被高敏感者形容为“压力”、“紧张”或者“暴躁”。


这也通常是高敏感者在日常生活中绕不过去的一个问题,因为它几乎可能发生在任何场合——工作会议、孩子的生日宴会,或者仅仅是一个灯火通明熙熙攘攘的超市。


3. 情绪反应


衡量高敏感者的另一个标准就是较强烈的情感反应。


需要注意的是,这种较强的情感反应是从儿童时期就开始出现,并且不论是正面或者负面的感受都是如此,也并不仅仅在某些由过往经历所影响的特定场合。换言之,高敏感者具有的情感反应有一种较为宽泛的范围。


同时,高敏感者与此相关的一个特质就是比较容易感同身受。研究发现,当目睹了某个事件之后,高敏感者含有镜像神经元的大脑区域会比其他人更加活跃,而这种镜像神经元会让我们在目睹别人做某件事时与那个人产生“感同身受”的感情。


4. 对微小刺激的敏感


当高敏感者为某种微小的噪音或颜色感到抓狂的时候,这并不是因为他们的耳力或者视力超群,而是因为他们对于信息的处理更加深层次,而这种信息产生的影响的持续时间也会更久。


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你是高敏感者吗?


高敏感者的敏感度横跨生活中的若干领域,以下是一些较为典型的特征:


  • 避免有暴力元素的影视作品,因为你可能感觉他们带来的冲击过于强烈,感觉不舒服。

  • 被美深深打动,不管这种美是表现在艺术、自然,人性之中,甚至是一支广告片中的美,你都会能准确get到。

  • 会被感官刺激压倒,比如说吵闹的人群、很亮的灯光或者不舒服的衣服等。

  • 需要而不是偏爱放空时间,特别是当你度过了非常困难繁忙的一天后,你真的需要像冬眠动物一样待在安静的房间里休养生息。

  • 有丰富的内心世界,它充满着你自己的思考以及你的各种强烈感情。


以上只是很小的一部分,如果你认为自己需要更加全面以及权威的确认,这个心理学概念的创立者Elain Aron 和Arthur Aron设置了一个自我检测量表来帮助人们判断自己是不是高敏感者,称为Aron’s Highly Sensitive Persons Scale (HSPS)。


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高敏感会对生活产生什么影响?

作为一个高敏感者,这个性格特质会同时带来好处和坏处。

你可能和别人产生深刻的情感联系

高敏感者对自己的朋友非常在乎,当和对的人相处的时候,可能会产生奇妙的化学变化,结成深深的情感连接。

你可能会对生活充满感激

高敏感者可能对于一杯好喝的饮料、一顿好吃的饭或一首好听的歌所能感受到的愉悦也可能是其他人无法体会到的。因为知道它们的易逝和不确定,高敏感者可能会对当下自己所拥有的东西更加感激。

社交压力

对于高敏感者来说,社交压力远比其他人所能感受到的更痛苦。能瞬间脑补出一场冲突有多少种翻车可能性,或者可以察觉到别人言行中微妙的恶意。

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无法处理满满当当的日程安排

没人喜欢过于忙碌的生活,但对于高敏感者来说,在很短时间内有大量工作需要处理可以说是格外窒息的。尽管从理论上讲, 如果抓紧时间的话还是可以做完的,但是仅仅是顶着“完蛋了我弄不完了”的不确定性就可能会给他们造成莫大的压力。

他人的期待像是一个沉重的包袱

高敏感者可以敏锐地察觉到他人的需要和感情,而他们也很讨厌让别人失望的感觉。学会说“不”是他们人生中一门困难的必修课,因为他们在面对别人的要求时有可能感觉自己快要被压垮了,因为高敏感者真的可以对别人的失望感同身受。

对个人失败念念不忘

高敏感者可能也会产生很多杂念以及自我怀疑。自己的一个有点尴尬的小失误可能会在脑子里留三年,并且会让他们比常人更加羞愧。

尽管高敏感者的一些特征可能听上去和内向者以及神经质者很相像,但是Elain Aron 和Arthur Aron坚持认为这几种性格特征是彼此独立的。


同时,尽管高敏感和感觉处理障碍经常被放在一起比较,但是Elain Aron 和Arthur Aron也认为高敏感者并不一定就患有感觉处理障碍。同样,高敏感在自闭症以及多动症人群中更加普遍,但这三者之间也是相互独立的。


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如何与高敏感的自己更好地相处?


设立放松区


“放松区”可以有很多种类,一个舒适惬意的家,一个没有冲突的关系等等……在生活中尽可能多地为自己创造放松区,可能会达到沙漠中绿洲的效果。


了解压力源,避免压力源


每个人都有自己不一样的压力源。对于一个高敏感者来说,了解什么东西会让自己感觉压力倍增也会是一个很有帮助的措施,它会让你更好地准备迎接它或者选择回避它。


可以试着在自己一天中的感受变化多多留心,或者可以记录一下自己被激发出强烈负面情绪和压力的场合以及自己当时的感觉。总而言之,主动为自己筑起“防火墙”,也要尽量远离压力源。


好好关照自己


作为一名高敏感者,可能会让人暴露在各种各样的风险中,比如说睡眠不足或者过度疲劳等等。因此,保证睡眠时间,注重营养,关照自己的身体和心理健康是很重要的。


如果你是一名高敏感者,也许你无法改变这个与生俱来的性格特质,但是通过采用科学的方式保护自己、悦纳自己以及和自己好好相处,就可以让你尽可能降低它带来的种种压力,放大它所带来的那个丰富又独特的人生视角。

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