每人都需要睡够8小时吗?**睡眠时间表,0岁~65岁都说得很清楚

2022-02-08

睡6小时和8小时有什么区别?


英国一项实验给出了最为直观的答案:46岁的Sarah Chalmers睡6小时和8小时的面容对比。


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图源:中国青年报


可见,睡眠不足对一个人的容貌、精气神有多大的影响。


但你如果以为睡眠不足的危害只有这些,那你就错了。当“睡眠债”积累到一定程度后,给身体带来的伤害要远比你想象中的大。



缺觉可能真的会减寿


全球权威医学期刊《细胞》上刊登了一项研究,发现:睡眠不足,可能影响寿命。


该研究以果蝇作为研究模型,通过刺激其神经元,让其保持清醒,无法入睡。最终发现,睡眠正常的果蝇,可存活40天左右,而被剥夺睡眠的从第10天开始,就陆续出现死亡,20天时全部死亡。


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来源:论文截图


究其原因,主要因睡眠不足时,肠道内ROS物质(包括自由基、氧离子、过氧化物等活性氧类)可明显增加,损伤DNA,破坏细胞,进而影响寿命。而长期睡眠不足,通过补觉可以补回来吗?


《公共科学图书馆》上刊登的一项研究给出了答案:长期睡眠不足,可诱导中枢神经炎症及小胶质细胞的活化,最终导致认知功能受损,出现大脑注意力、认知效率和记忆下降等情况,而这些损害一旦出现,都是不可逆的。


缺觉对健康的威胁是不能忽视的,所以放下手机,拒绝熬夜,好好睡觉,好吗?


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睡多久才算健康?给你一份**睡眠时间表


关于“**睡眠时间”的说法有很多,比较多的一个说法就是“每个人都要睡满8小时”,还有一个的说法是睡得越多越好。但是,有研究发现睡眠时间太长也会增加死亡风险。那么,我们每晚到底睡多久才好呢?


据中国疾病预防控制中心营养与健康所一项涉及超过1.2万名居民的调查显示,我国睡眠不足者占9.8%,而睡眠过多者占16.9%,而睡眠不足或睡眠过足与糖尿病、心血管疾病、冠心病和肥胖之间又有密不可分的关系。


美国国家睡眠基金会,针对不同年龄段,提出了不同的睡眠时长建议。大家可以根据自己的年龄参考下表,了解合适自己的睡眠时间。


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来源:医学界内分泌频道



你的睡眠质量过关吗?不妨测试一下


有的人,想睡也睡不着,这最痛苦。据世界卫生组织统计,我国成年人失眠率达38.2%,大概有超过3亿的人睡眠不佳,且这一数值还在稳步上升。


那你的睡眠质量是否过关呢?我们来做个小测试。(时间范围为:近2周睡眠情况)


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来源:生命时报


结果分析:0~7分:睡眠质量尚可;8~14分:轻度失眠;15~21分:中度失眠;22~28分:重度失眠。


提醒:如果长期(每周>3天,持续1个月)睡不好(分数>10分),建议**尽快到医院进行睡眠状况全面评估。


睡不好,怎么提升睡眠质量?


哈佛医学院的睡眠科学家Patrick Fuller分享了他的秘诀:


1、尽量每天同一时间起床与入睡,养成习惯,不要赖床,不然会影响夜间睡眠。


2、尽量每天花20-30分钟在锻炼上,运动不仅有助于睡眠,还能帮助预防心脏病、中风、糖尿病等疾病。


3、夜间准备睡觉前1小时,给自己营造一个睡觉的氛围,保持环境安静,不要玩手机,把灯光调暗,较暗的灯光可促进人体生成褪黑激素,帮助入睡。


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需要提醒大家的是,对于睡眠这件事,尽量放松,不要看得太重,不然反而可能难以入睡,难以拥有一个良好的睡眠。


总结:睡不够,伤身,睡太久,也伤身。尽量保证每天的睡眠时间在一个合适的范围里,如果长期睡不好,建议去医院检查一下。


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