原来晒太阳并不补钙?提醒:真正补钙的方法,还得从这3点做起

2021-12-14

“妈,你干嘛呀,别总把孩子抱在太阳底下晒,会患皮肤癌的。”


“哎呀,不要大惊小怪,人家都说了晒太阳补钙,小孩子要补钙,我这个中老年人也要补钙,我们两都得晒太阳,这样对身体有好处。”


晓娟看见婆婆把几个月的孩子抱在大太阳底下暴晒,顿时怒不可竭,但是她也不敢凶婆婆,憋了一肚子的火跟她一通理论。


“妈,说了多少次了,小孩不能这么直接晒太阳。本来小孩就皮肤嫩,这么晒很容易晒伤,还会为以后患皮肤癌埋下隐患。”


“你怎么也老是讲不听呢?人家网上都说晒太阳可以补钙,多晒晒健康,我都晒了这么多年了,也没见我怎么样啊。你是不是就是对我有意见?”



婆婆都这样说了,晓娟为了家庭和谐只得忍下来,但是这样轮番的争吵也让她感到烦闷,对此,晓娟感觉十分无奈。好在这次她有准备,拿出了储存在手机里的各种因为晒太阳罹患皮肤癌的案例。


在看到真实案例后,晓娟婆婆沉默了…


一言不发地抱着孩子往回走,但是嘴上一言不发。


关于晓娟和婆婆的斗争,在生活中十分常见。老一辈的人总认为晒太阳可以补钙,喜欢抱着孙子孙女出去晒太阳,殊不知他们所谓的晒太阳,其实并不健康。




晒太阳可以补钙吗?绝大多数人晒得都不对


了解这个问题之前,需要先了解下这个说法的由来。之所以会有晒太阳可以补钙的说法,主要是因为太阳光中的紫外线B可以直接作用于人体皮肤,使得7-脱氢胆固醇可转换成维生素D,以此来促进体内钙质吸收,达到补钙的目的。


换句话说,晒太阳不能直接补钙,只能间接帮助钙的吸收。


此外,想要单靠晒太阳达到补钙的目的,则有点异想天开。因为紫外线B的穿透力非常弱,在进入大气层以后基本就被阻挡了。日常晒太阳只能在10~14点阳光最强的时候才能接收到一定紫外线B,并且晒太阳需要直接暴晒,隔着玻璃或是涂了防晒霜,都是无效晒太阳。


直接让幼儿的皮肤接受紫外线照射,补钙的效果另说,会给儿童的皮肤带来的损伤确实“实打实”的,太阳光内的紫外线A和B会导致皮肤深层、表层都出现损伤,易导致皮肤变黑、晒伤。有数据指出,婴幼儿在3岁以下,即便是晒伤一次,成年后发生皮肤癌的风险都会显著增加。


想要利用晒太阳来起到补钙效果,还是省省吧!为什么大家都对补钙“情有独钟”?这主要是因为钙对我们的身体很重要。



“钙”是英雄,它作用于身体各个器官


补钙的话题一直被大家广泛说起,在婴儿时期我们需要钙来帮助我们成长发育,到了老了钙元素流失,也需要及时地补充钙剂,有部分人会问,钙究竟是什么东西,对身体竟然这么重要?


确实,钙是我们身体非常重要的营养元素,它在体内各个组织器官内都有它的身影。


首先,钙可以起到强健骨骼、牙齿的作用,是构成骨骼和牙齿的主要成分,当身体缺钙时会导致骨质疏松、骨折等骨骼疾病发生,例如老年人容易发生骨折就是因为缺钙的原因。


此外,钙是体内多种酶元素的激活剂,可参与细胞代谢活动,帮助激活酶元素的作用,让其在体内发挥出**效力;



第三,钙可以起到调节细胞的作用,让细胞膜的通透性变好,改变细胞内钾、钠等元素的通透性,帮助其他营养元素的吸收;


第四,钙还可以参与神经和肌肉的调节,对于神经肌肉的兴奋、神经递质的释放、激素分泌以及肌肉收缩等都有积极作用;


另外,体内钙质充足还可以预防结肠癌以及贫血等病发生。当身体缺钙时,部分脂肪酸会进一步代谢成会给肠道,带来不良刺激的甲基胆碱物质,易引起肠道发生癌变;体内缺钙时,钙质会随着骨折溶出进入细胞内,导致溶血现象发生诱发贫血。


钙质对于健康而言,意义非常重大。当体内缺钙时,身体会有一系列的异常表现,具体有哪些?一起往下看。



出现3种症状,是缺钙了


这些症状是缺钙时会出现的异常症状,快来对照你身上有没有这些症状。


1、抽筋

缺钙的人一般会在半夜出现小腿抽筋的症状,因为体内缺钙时会导致神经肌肉兴奋性增高,从而诱发肌肉痉挛。


2、易骨折

钙质是组成骨骼的重要成分,钙质不足时会导致骨质疏松发生,在这种情况下发生骨折的风险会大大增加。


3、关节疼痛

骨质增生也是缺钙人群身上非常常见的病症,而骨质增生会诱发关节疼痛、僵硬,发展到后期甚至会影响正常生活。


当发现身体上存在这些症状时,多半是缺钙引起的。那么,对于一些年纪比较大的人来说,该如何正确补钙?



中老年人应该如何补钙?


除了婴幼儿之外,中老年人也是钙元素缺乏的重要人群,那么中老年人应该如何补钙呢?


首先,钙剂选择很重要。目前市面上所售的钙补充剂主要有两种标识钙含量方法,我们应该看的是含有钙元素的量,而不是单看说明书上所标记的每单位制剂,很多时候每单位含有的钙制剂真正的钙含量只有一半。


其次,服用钙剂的时间很重要。目前认为**的补钙时间为睡前,建议在睡前服用钙剂。当然,具体的服用时间还是要以医生的建议为主。另外,别忘记同时补充维生素D。在日常补钙时要注意不要摄入大量含有草酸、鞣酸的食物,如菠菜、浓茶等,这些食物会影响身体对于钙质的吸收。


第三,饮食结构要调整,不少老年人长期饮食单一,很难摄入全面营养元素,其中自然也包括钙质。老年人日常饮食要保持食物多样化,蛋奶类制品可以适当多吃,可以起到不错的补钙效果。


此外,芝麻酱、芹菜、小白菜、荠菜等食物内的钙元素也很丰富。同时还有一点需要注意,在补钙的同时要限制盐分摄入。大量摄入盐分会导致钙的吸收受到影响,起不到好的补钙作用。


钙对于健康而言固然重要,但是在补充的时候也需要注意方式方法,盲目补钙可能起不到补充效果,还会给健康带来一些不必要的负担。


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