戒烟多久才敢说成功了?身体出现5种变化,基本算是成功了

2021-10-18

戒烟并非易事,很多烟民不知道多久才算成功,还担心烟友疏远自己,因为有一句话是这么说的——“永远不要和戒烟成功的人交朋友”。


对此,有不少网友分享了自己的看法。


@笑看人生:

我十七岁开始抽烟,已有37年烟龄,抽得最厉害时每天3、4包。我在前年11月成功戒烟,到现在都没有烟瘾。我戒烟是希望老了身体能好一点,买烟可能花小钱,但是进医院是要花大钱的!


@园筒之:

我有20年烟龄,戒烟前每天要抽三包,然而一夕戒除,永没复抽。如今我73岁,戒烟也有28年,我并不强势也不算固执,目前也没有什么朋友,平时不与人交往。



戒烟成功的人,都有什么特点?


烟草会使人免疫力下降,损伤细胞DNA,提高患癌风险。二手烟也很可怕,每年死于二手烟的人,有28%是年幼儿童。

戒烟很有必要,但戒烟非常难。资料显示,有80%的烟民想要戒烟,可实际上只有3%~5%的人能成功。


戒烟难,归根到底是因为尼古丁极易让人成瘾。「吸烟成瘾」属于慢性高复发性精神疾病,即“烟草依赖”,受到生理、心理、社会因素的共同影响,导致吸烟者难以戒除。



近年来,戒烟群里流传着一句话——“永远不要和成功戒烟的人交朋友”。在《这书能让你戒烟》一中,作者亚伦·卡尔提到:想要成功戒烟,就要改变自己的认知。


因此,有人总结成功戒烟者的性格特点,诸如:


  • 攻击性强。意志坚定,也意味着固执,固执之人往往最容易伤人。

  • 过于果断。能果断做出决定,可这种行事风格有时会让朋友哑然。

  • 感情上冷漠。成功戒烟的人,在可能会更冷漠。

  • 性格强势。意志过于坚定,性格也会比较强势,会给朋友压力。


这样看来,成功戒烟的人活该没朋友了?



北京朝阳医院梁立荣表示,说戒烟成功者果断、固执乃至不近人情,是一种“妖魔化”处理。事实上,戒烟成功者更加自信、乐观和豁达,他们更愿意分享自己的戒烟心得。


梁立荣指出,戒烟成功与否与戒烟者性格有关系,但不是决定性因素。一般来说,戒烟能否能成功与戒烟动机、信念、采取的方法有关。特别是戒烟方法,只有科学的方法才能提高成功率。



什么程度才算彻底戒烟?


判断是否戒烟成功,一般有两个标准,一是看时间,二是看症状表现。


1、看时间


烟草的依赖程度与生活习惯、生活环境、意志力有关,不同人需要的时间也不同,一般是3~6个月。临床上,3个月不吸烟是烟草依赖的临床治愈标准,3个月后进入“保持期”,此阶段坚持拒绝吸烟,才能预防复发。



2、看症状


假若戒烟后出现以下5个表现,那么恭喜你,你马上就要成功了!


  • 睡眠质量变好

戒断反应会让人头晕、头疼、失眠,一旦度过戒断时期,**的改变就是失眠次数减少,睡眠质量提高。


  • 咽喉不适感消失

长期吸烟损伤呼吸道,引发喉咙肿痛不适。戒烟后,咽喉不适会慢慢消失,特别是长期不吸烟,呼吸会变得越发顺畅。


  • 精神饱满

刚开始戒烟时,人会变得没有精神,注意力不集中,内心躁动。一旦成功戒烟了,摆脱烟草依赖,精神状态也越发饱满。


  • 饮食正常

尼古丁会抑制食欲,所以戒烟初期可能会有明显的饥饿感,但是别担心,当你戒烟成功时,最初的饥饿感也会消失,不再暴饮暴食,而是恢复健康饮食习惯。


  • 坦然拒绝香烟

如果某天你能坦然拒绝别人递过来的香烟,内心没有丝毫想吸烟的欲望,那么就说明你已经成功戒烟了!



想去门诊戒烟,贵吗?


目前,我国每年有一百多万人因烟草丧命,控烟任务艰巨,戒烟门诊的处境也极为尴尬。很多人听说过戒烟门诊,但很少人选择尝试。


报告显示,尝试戒烟的人中,只有4%使用过药物治疗,3.5%进行过咨询。中国控制吸烟协会高级顾问许桂华总结说:中国烟民的戒烟意愿差、成功率低,复吸率高。


戒烟门诊,是帮助吸烟人群戒烟的有效途径,采用科学、规范的方法,为戒烟者提供正确的指导,包含药物和非药物2种治疗方式。统计发现,戒烟者自行戒烟的成功率只有3%左右,而在戒烟门诊的帮助下,戒烟成功率可以提高到30%以上。



另外,戒烟门诊的收费也很受关注。


一般来说,戒烟门诊的收费项目包括挂号费、戒烟药物费,不包含咨询费。目前,我国的戒烟药物均为自费,一个疗程要3个月,费用在2000元左右。如果不需要服药,那就只收挂号费。


在这里,小九提醒想要戒烟的烟民,仅凭个人意志是很难成功的。如果有条件,你可以前往当地的戒烟门诊,科学戒烟,提高成功率,避免走弯路。

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