每天坚持俯卧撑的男人,最后都怎样了?这4大好处会自动找上门

2021-08-03

健身中有不少受欢迎的训练动作,比如波比跳、平板支撑、仰卧起坐……其中男性最喜欢挑战的莫过于俯卧撑了,不仅可以锻炼胸肌、手臂、也可以带动腹部肌群练习,随时在房间里来几下。


那么,除了能练出麒麟臂、大胸肌,俯卧撑还有什么好处呢?


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坚持每天俯卧撑,身材有大变化


前段时间,某国外网站发起了一个挑战活动:每天做100个俯卧撑,坚持1个月,并把锻炼的全过程分享到网站上。


下面这位小伙以前也保持锻炼,但由于工作太忙就逐渐放弃了。加上长期久坐,他现在还有点驼背。于是,他报名参加了该计划,想通过俯卧撑来纠正自己的不良体态。


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刚开始时,他做不到20个就累得不行,动作也不标准。万事开头难,小伙咬牙坚持下来,每做15个俯卧撑就停下休息。


随着时间推移,坚持半个月后,他明显感到自己强壮了许多,手臂肌肉尤其明显增大。同时,肩膀的肌肉线条也逐渐凸显出来。虽然距离100个还有一段差距,但小伙子已经能够一次性做完30个俯卧撑了。


下面他坚持做俯卧撑30天后的照片,身材跟之前已经有明显的区别,腹部肌肉也紧实了许多。令他惊喜的是——他的驼背问题也解决了。


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是不是不可思议?才1个月的时间,前后差距就如此明显。


所以,我们千万别小看俯卧撑,只要能坚持住,相信在你的身上也会发生同样的变化。


一次做几个才算合格?


2019年,《美国医学会杂志(JAMA)》发表了一篇哈佛大学医学院的重量级研究,此次研究对象为1104名男性,追踪时间长达10年。


研究人员要求测试者每天进行一定量的俯卧撑,结果显示,与完成不到10次俯卧撑的人相比,能完成超过40次俯卧撑的人,其心血管疾病事件风险明显降低,前者比后者的风险高出96倍。


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此次研究证实,俯卧撑力量与未来发生心血管疾病的风险存在明显的负相关关系,完成的俯卧撑数量越多,发生高血压、冠心病、猝死等概率就越低,反之越容易发生心血管疾病。


你可能会疑惑:这种研究真的靠谱吗?


浙医二院心血管内科蒋峻主任医师表示,哈佛的此次研究通过最简易的方法来评估心肺功能,从而预测心血管疾病的远期风险,相对而言还是比较客观的。不过研究可能存在干扰因素,毕竟能坚持做这么多年俯卧撑的人,一般都相对自律,注重锻炼,生活中也会尽量规避不良的习惯。


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《美国医学会杂志》的研究发现,成年男性一次性完成30个俯卧撑,说明身体比较健康。按照《美国运动医学会健康体适能评估手册》的标准,大家可以评估一下自己的体能水平。


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俯卧撑的好处这么多


1、锻炼肌肉群


开篇九叔就提到,俯卧撑对强化胸肌、手臂、腹肌、肩部线条非常有帮助,可以锻炼核心肌肉,燃脂塑型。


2、提高心肺能力


和其他运动一样,俯卧撑时会让心肌和肺部功能得到锻炼,加快血液循环。


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3、减肥


肌肉是身体的耗能组织,肌肉含量增加意味着身体基础代谢水平提高,卡路里消耗增加,帮助抑制脂肪堆积。如果一个人1分钟做20个俯卧撑,坚持5分钟就可以消耗约50卡路里的热量,相当于慢跑一圈。


随着锻炼加强,肌肉增多,后续可以消耗更多热量,对减肥非常有帮助。


4、对血管好


俯卧撑训练还可以让身体血液循环加快,血管弹性有所提升,也有助于降低胆固醇、血脂的浓度,使身体健康指数达到标准。


不是人人都能做


俯卧撑看似动作简单,但如果动作不标准,也会拉伤肌肉或者出现意外损伤。而且男女老少的体力也不一样,练习的方法也有所区别。


对于身体健康的男性,可以按照标准版进行:


人俯撑平坦的地面或垫子上,脚前掌支地,身体绷直,双手相距比肩稍宽,然后屈伸肘关节;


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对于女性,可先采用脚低手高的姿势:


先用膝盖撑住地面,再按照上述方法进行俯卧撑,等身体力量适应后,再练习标准版;


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老年人则不要对自己要求太高,可以进行靠墙俯卧撑,双脚开立与肩同宽,距墙一臂远,两手掌撑在墙上,然后做肘关节屈伸运动,同样能起到锻炼作用。


尽管俯卧撑这项运动能带来很多益处,但也有两类人不适合做。一是骨质疏松的老年人,俯卧撑属于较为剧烈的运动,稍有不慎容易骨折,可以换成其他类型的运动;二是患有心脑血管疾病的人群,俯卧撑动作可使胸内压、腹压增高,亦可造成血压急剧升高。




如果预防心血管疾病,仅仅靠俯卧撑是不够的,还要注意饮食的控制,戒烟,定期锻炼才可达到。


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