睡觉时身体突然「抖」一下,不是大脑怕你死!多年的疑惑解开了

2021-07-09

你有没有试过,在快要睡着的时候,身体突然抽搐似的抖一下,又或是睡到自己正在上楼梯,突然一脚踏空,然后惊醒?

小九看到不少读者被这个问题困扰到:


“突然抖一下的感觉就像诈尸一样,会把自己给吓醒。”


“我以前经常出现这种状况,睡着后无征兆地抽搐,搞得我妈半夜来看我,以为我神经有问题。”


“有一次上课睡觉突然抖了一下,然后从凳子上滑下去了,全班同学都用看智障的眼神看着我……”



看来,有不少人在睡觉时都经历过身体会突然抖一下,这究竟是为什么呢?



睡觉时抖动,是大脑在试探死亡?


针对这个现象,网上的解释五花八门,有人说睡觉抖动是在长高,也有人说这是大脑在试探死亡,听起来有点神奇。


数据表明,大约70%的人在睡觉时出现过抖动,其中大部分人都活得很健康。因此,如果你平时身体健康,偶尔一次抖动不需要担心,因为睡眠猝死的人本身患有疾病,比如心脏病、高血压等。


临床上,睡觉时抖动被称为“肌抽跃”,意思是肌肉急速地、不自主地抽动,类似触电时的反应,被分为2种情况:临睡时的入睡抽动和睡着时的肌肉颤搐。




入睡抽动是指人们在即将入睡时,全身的肌肉突然不自主地抽动,通常伴有模糊的梦境和自由坠落感,很容易惊醒


肌肉颤搐是指一块或一群肌肉在休止的状态时,呈现持续、缓慢、不规则的波动性颤动。研究认为这是大脑在巩固或学习肌肉和神经之间的关系,多发生在婴儿的身上,一般不会导致惊醒,反而会让人睡得更沉。


更多情况下,临睡肌抽跃症与工作压力过大、过度劳累、大脑神经处于紧绷状态有关,与健康的关系不大。


警惕病理性“抖动”


睡觉时突然抖动分为生理性和病理性两种情况,神经内科副主任刘根平解释,入睡抽动是正常的生理表现,就和打嗝一样,是肌肉在不自主地急速抽动,因为速度很快,所以呈现出类似触电的动作。


人在入睡后,抑制神经元占了主导作用,但大脑会出于本能反应,瞬间紧绷肌肉,身体就会剧烈晃动,从而出现一脚踩空的感觉。在放松身体,缓解压力后,就能减少出现这种情况。



刘主任强调,如果是病理性抽动则需要警惕,尤其是频繁抖动且伴有头痛、头晕等情况。


入睡抽动也可能由疾病导致,比如不宁腿综合征,下肢小腿容易出现不适感,下肢不停抖动,严重时会整夜都停不下来;症状性肌抽跃,睡觉时频繁抖动,且出现头痛、头晕等症状,**进行磁共振或脑部CT检查,明确脑部病变;还可能是缺钙引起的肌肉抽动,平时就要注意补钙,多晒太阳。


如何减少入睡抽动、提高睡眠质量?


睡觉时抽动容易让人突然惊醒,难以再次入睡,这里给大家介绍3个方法来,减少抽动,提高睡眠质量。


--运动锻炼、伸展肌肉


运动可提高睡眠质量,平时尽量做,但在睡前2小时要避免剧烈运动,以缓解肌肉紧张的伸展运动为主,比如动作柔和的瑜伽。肌肉得到伸展和放松后,可减少发生抽动的几率。




--规律作息、释放压力


生活中要作息规律,让控制睡眠和觉醒的两个系统能正常运行。通常来说,成年人每天睡眠需7~8小时,如果晚上睡得少,第二天可以适当午睡。


同时学会释放压力,睡前避免思考让自己烦恼的事,否则大脑皮层会变得活跃,进而影响睡眠。


--控制呼吸


情绪焦虑时,人的呼吸节律会紊乱,更难安静入,那怎样才能让自己平静下来?可以尝试控制自己的呼吸,关注呼吸的每一个动作,感受缓慢吸气、呼气的过程,周而复始,慢慢产生睡意。



延伸:“鬼压床”、“说梦话”是怎么回事?


在睡觉时,我们还可能会经历“鬼压床”、“说梦话”的情况,这又是怎么回事呢?


鬼压床:


睡眼朦胧,大脑有意识,能听到周围的声音,但却无法说话,无法动弹,只能僵硬地躺着,这种情况被称为“鬼压床”。“鬼压床”是一种睡眠异常表现,此时人的大脑皮层苏醒了,但支配身体的神经中枢和肌肉还在沉睡,导致意识无法控制肌肉。“鬼压床”通常与精神压力过大有关,失眠、熬夜人群更容易出现。


临床上还发现,仰卧睡姿时,“鬼压床”的概率更高。




说梦话:


有些人容易做梦,在梦中会说话、哭笑等,这也叫做“梦呓”,一般是身体疲劳或精神紧张导致的,比如睡前看了恐怖电影,容易在大脑中留下深刻印象,入睡后通过说梦话的形式来表现。


总之,睡觉时偶尔出现抽动是正常的,但如果伴有其他特殊症状,就要警惕是病理性抽动,及时就医查找原因。


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